第三十五章 系统脱敏法（1 / 3）

周四吃完中饭后，张勇涛在床上做俯卧撑，搞得床“吱吱”响。

“你这还让人午睡吗？”刘祥用脚踢着上铺。

“能能能，我再做二十个就走，还要到操场上去跑一圈，从今天开始，每天都锻炼身体。”

“张老师，我发烧，很难过，想利用中午的时间去外面打吊水。”张建军的房间里，张勇涛有气无力。

“哟，脸都红了，挺严重的！赶快去。”张建军说完后，给了张勇涛一块小牌子。

周一至周六期间，如果住宿生万一真有事要出校门，经班主任同意，可以拿着学校专门做的牌子出校门的。

向徐老头出示牌子的时候，张勇涛感觉自己成了一个钦差大臣，拿着皇上给的令牌可以畅通无阻地出入衙门。

徐老头放行的手势还没有落下来，张勇涛拔腿就往溜冰场跑去。

三月十六日，张建军的房间里，许美静捧着茶杯，仔细听着张老师介绍系统脱敏法，经过十几天的放松训练，许美静已经达到随意放松的娴熟程度。

张建军“系统脱敏疗法又称交互抑制法，是由美国学者沃尔帕创立和发展的。这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑、恐惧的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑或恐惧情绪，从而达到消除焦虑或恐惧的目的。”

“系统脱敏法分为三个步骤

（一）学习放松技巧，这一点你现在做的非常好！”

“（二）建构恐惧等级，就是说出引起恐惧的事件或情景后，你把引起恐惧的事件或情景排一个顺序，从引起最小的恐惧到最大的恐惧，0代表没有恐惧，100代表极度恐惧，这样就构成了一个恐惧等级表。”

在张建军的协助下，许美静设计了自己的恐惧等级表

（1）高考考场上写作文（100分）

（2）开始做高考题（80分）

（3）走进考试的教室（60分）

（4）走进考试的学校（40分）

（5）拿到高考准考证（20分）

张建军接着介绍系统脱敏法的第三个步骤

“（三）系统脱敏。掌握了放松技巧后，就可以开始脱敏训练，按照设计的恐惧等级表，由小到大依次逐渐脱敏。首先你想象最低等级的刺激事件或情景，当你确实感到有些恐惧时，我会叫你停止想象，并全身放松。待你平静后重复上述过程。每次放松后我都要询问你有多少恐惧分数，如果分数超过25分，就需要继续放松，反复次数不限，直到你如此想象不再感到恐惧时为止，此时算一级脱敏。接着让你想象高一级的刺激事件或情景，然后又全身放松，反复多次，直到想象这一刺激不再恐惧时为止。如此逐渐而上